قرص بیوتین برای چیست؟ چگونه باید آن را مصرف کنیم؟
تاریخ انتشار: ۲ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۰۳۱۱۴
بدن به تنهایی قادر به تولید این ویتامین نیست و رژیم غذایی سالم بهترین منبع برای تامین آن است. گوشت، حبوبات، زرده تخم‌مرغ و سبزیجات برگدار از مهم‌ترین منابع غذایی این ویتامین به‌شمار می‌روند. بزرگسالان به طور متوسط روزانه به ۳۰ میکروگرم بیوتین نیاز دارند.
این ویتامین مانند دیگر اعضای خانواده خود جزو ویتامین‌های محلول در آب است؛ یعنی برای جذب به آب نیاز دارد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
از مهم‌ترین موارد مصرف مکمل بیوتین می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
بیوتین برای ریزش موبه گزارش درمانکده، کراتین یکی از اصلی‌ترین پروتئین‌هایی است که در ساختار مو نقش دارد. این ماده یک لایه محافظتی روی موها ایجاد می‌کند و باعث استحکام و مقاومت آن‌ها می‌شود. همچنین کراتین از موها در برابر حرارت و مواد شیمیایی نیز محافظت می‌کند. بیوتین ماده‌ای است که وجودش برای ساخت کراتین ضروری است. این مکمل به شکل‌های زیر به سلامتی موهای شما کمک می‌کند:
تقویت ساختار مو تغذیه فولیکول‌های مو پیشگیری از شکنندگی موها افزایش حجم موکراتین علاوه‌بر مو در ساختار ناخن‌ها نیز وجود دارد و به همین دلیل مصرف ویتامین B7 در حفظ سلامت ناخن‌ها نیز می‌تواند موثر باشد. این ویتامین به شکل‌های زیر از سلامتی ناخن‌های شما محافظت می‌کند:
افزایش رطوبت ناخن پیشگیری از شکنندگی ناخن تقویت ساختار ناخناین نکته مهم را به یاد داشته باشید که کمبود بیوتین شایع نیست و ریزش مو و شکنندگی ناخن می‌توانند دلایل دیگری داشته باشند. همچنین اگر صرفا به دلیل کمبود این ویتامین با چنین مشکلاتی مواجه شده‌اید، نمی‌توانید اقدام به مصرف خودسرانه این مکمل کنید.
بیوتین برای پوستبا مصرف قرص بیوتین به شکل‌های زیر به سلامت پوست خود کمک می‌کنید:
این ویتامین به دلیل مشارکت در ساخت کراتین برای حفظ سلامت و استحکام سلول‌های پوستی ضروری است. اگر با مشکلاتی مانند خشکی و التهاب‌های پوستی مواجه باشید، مصرف این قرص می‌تواند در رفع آن‌ها به شما کمک کند. بیوتین نوعی آنتی‌اکسیدان نیز به‌شمار می‌رود و به همین دلیل در کاهش التهابات پوستی موثر است. بیوتین برای لاغریاین ویتامین در متابولیسم چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدارت‌ها نقش دارد. با این حال علم، لاغری با مصرف این ویتامین را تایید نکرده است. همچنین ممکن است شنیده باشید قرص بیوتین برای چاقی صورت مفید است، اما باید بدانید در این مورد نیز شواهد علمی کافی وجود ندارد.
ویتامین B7 در سوخت و ساز اسیدهای چرب و گلوکز نقش دارد، به همین دلیل پزشکان بر این باور هستند که مصرف این مکمل غذایی می‌تواند سطح قند خون در افراد دیابتی را بهبود دهد. البته این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز دارد.
قرص بیوتین برای بارداریکمبود این ویتامین در زنان باردار، رشد و تکامل سیستم عصبی جنین را مختل می‌کند و روی سلامت پوست و ناخن جنین تاثیرگذار است. به همین دلیل پزشک متخصص زنان با توجه به وضعیت مادر دوز مناسب این قرص را تجویز می‌کند.
بیوتین مغز و اعصاباینطور به نظر می‌رسد که ویتامین B7 در بهبود عملکرد سلول‌های عصبی آسیب‌دیده موثر است و می‌تواند فلج عضلانی در بیماری‌های عصبی مانند ام‌اس را بهبود دهد. البته در این زمینه به تحقیقات و شواهد علمی بیشتری نیاز است.
به طور کلی مصرف این مکمل غذایی ایمن است و نمی‌تواند عوارض جدی به دنبال داشته باشد. با این حال اگر قصد استفاده از این ویتامین را دارید باید با دکتر پوست و مو مشورت کنید تا دوز مناسب را تجویز کند. ممکن است این نوع مکمل‌ها با برخی داروها تداخل داشته باشند، همچنین احتمال بروز حساسیت‌های پوستی در برخی افراد وجود دارد.
نحوه مصرف قرص بیوتین چگونه است؟این ویتامین را می‌توانید یک ساعت قبل از غذا با معده خالی و یا دو ساعت بعد از غذا مصرف کنید. دوز مصرف نیز به فاکتورهایی مانند وضعیت سلامتی، سن و میزان ماده موثره در قرص بستگی دارد. مقدار مصرف مکمل بیوتین را می‌توانید در جدول زیر ببینید:
| سن | دوز مصرفی (میکروگرم در روز) |
| نوزادان از بدو تولد تا ۳ سالگی | ۱۰ تا ۲۰ |
| کودکان از ۴ سالگی تا ۶ سالگی | ۲۵ |
| کودکان از ۷ سالگی تا ۱۰ سالگی | ۳۰ |
| بزرگسالان و نوجوانان | ۳۰ تا ۱۰۰ |
| زنان باردار | ۳۰ |
| زنان شیرده | ۳۵ |
مکمل‌های پوست و مو مانند بیوتین، صرفا فولیکول‌های موی سر را تقویت نمی‌کنند بلکه همه قسمت‌های بدن را تحت تاثیر قرار می‌دهند. به همین دلیل به نظر می‌رسد مصرف آن‌ها می‌تواند لیزر موهای زائد را با مشکل مواجه کند. البته در این مورد به تحقیقات علمی بیشتری نیاز است.
قرص بیوتین ۱۰۰۰ با قرص بیوتین ۵۰۰۰ چه فرقی دارد؟ کدام یک را مصرف کنیم؟مهم‌ترین تفاوت قرص‌های بیوتین ۱۰۰۰ و ۵۰۰۰ به میزان بیوتین موجود در آن‌ها باز می‌گردد. هر قرص بیوتین ۱۰۰۰ دارای یک میلی‌گرم از این ویتامین است که اغلب برای مصرف روزانه کافی است. قرص‌های بیوتین ۵۰۰۰، پنج میلی‌گرم بیوتین را فراهم می‌کند. این قرص‌ها اغلب برای کسانی مناسب هستند که به دلایل خاص به بیوتین بیشتری نیاز دارند.
قرص بیوتین در چند خطبیوتین همان ویتامین B7 است که نقش مهمی در سلامت پوست، ناخن و مو دارد. کمبود این ویتامین چندان شایع نیست و شما می‌توانید از مواد غذایی آن را دریافت کنید. با این حال اگر دچار ریزش مو هستید یا ناخن‌های شکننده‌ای دارید، مصرف قرص بیوتین می‌تواند برای شما مفید باشد. البته در کنار قرص می‌توانید از آمپول بیوتین نیز استفاده کنید.
چند سوال درباره قرص بیوتین آیا قرص بیوتین چاق کننده است؟این ویتامین در سوخت و ساز چربی‌ها تاثیرگذار است اما علم اثرات چاق‌کنندگی این ویتامین را تایید نکرده است.
آیا قرص بیوتین برای مو خوب است؟بله. مصرف ویتامین B7 به تولید کراتین کمک می‌کند. کراتین ماده مهمی در ساختار مو است.
بهترین قرص بیوتین ایرانی چیست؟قرص بیوتین ۵ میلی‌گرم مولتی نرمال به عنوان یکی از بهترین برندهای ایرانی در این زمینه معرفی شده است.
بهترین زمان مصرف قرص بیوتین چه زمانی است؟یک ساعت قبل از غذا با معده خالی یا دو ساعت پس از غذا بهترین زمان برای مصرف ویتامین B7 است.
نحوه مصرف قرص بیوتین برای ریزش مو چگونه است؟برای تعیین دوز بیوتین باید با پزشک مشورت کنید. به‌طور کلی روزانه مصرف یک عدد قرص بیوتین ۱۰۰۰ می‌تواند از ریزش مو جلوگیری کند.
آیا مصرف قرص بیوتین در بارداری مجاز است؟این ویتامین برای رشد جنین ضروری است. بیوتین مانند دیگر اعضای خانواده ویتامین B نقش مهمی در سلامت کبد، چشم‌ها، سیستم عصبی، پوست و مو دارد.
کانال عصر ایران در تلگراممنبع: عصر ایران
کلیدواژه: بیوتین ریزش مو همین دلیل بیشتری نیاز ناخن ها ریزش مو
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.asriran.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «عصر ایران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۰۳۱۱۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
خواص بی نظیر نخود فرنگی برای لاغری | هر فنجان نخود فرنگی چقدر کالری دارد؟
به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، نخود فرنگی علاوه بر خوشمزه بودن گنجینه کوچکی از مواد مغذی هستند که دارای فواید بسیاری برای سلامت بدن می باشند. برخی افراد علاقه ای به خوردن آن ندارند، اما باید بدانند که حتما در ذائقه خود باید تغییر ایجاد کنند. نخود فرنگی دارای آمینو اسیدهای ضروری، سیستئین، لیسین و بسیاری از مواد مغذی مهم مانند پروتئین ها، ویتامین B، ویتامین E، نشاسته و چربی ها است. نخودفرنگی از محدود حبوباتی است که هم بصورت خام و هم پخته، جزء سبزیجات تازه محسوب می گردد.
کاهش وزن با نخود فرنگی؟افزایش وزن و تغییر سایز به دلیل سبک زندگی ناسالم و مصرف غذاهای پرچرب و کالری به وجود می آید. برای تغییر در رژیم غذایی بهتر است انواع مختلف غذاها را دریافت کنید، نخودفرنگی یکی از مواد غذایی مهمی است که در کاهش وزن موثر است. نخودفرنگی به طور طبیعی یک ماده غذایی کم کالری، کم چرب، حاوی پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی است.
به طور کلی هر فنجان نخود فرنگی حاوی ۱۳۴ کالری است اما فیبر بالایی دارد، به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب است. اگر مایل به کاهش وزن خود هستید، سوپ سبزیجات خود را با افزودن نخودفرنگی تکمیل کنید. این سوپ با فیبر و پروتئین بسیار، احساس سیری در شما ایجاد کرده و جلوی اشتهای شما را می گیرد. این سوپ را قبل از غذای اصلی میل کنید تا غذای کمتری بعد از آن مصرف نمائید. زیرا این سوپ حجم زیادی از معده شما را اشغال کرده و از پرخوری جلوگیری می کند.
مواد مغذی نخود فرنگیسه چهارم فنجان نخود فرنگی دارای ۱۰۰ واحد کالری است، مقدار پروتئین آن از یک چهارم فنجان بادام یا یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی بیشتر است. هر فنجان نخود فرنگی ۸ گرم فیبر و ۲۸ درصد فیبر مورد نیاز روزانه را تامین می کند. بسیاری از افراد فیبر کافی در طول روز مصرف نمی کنند، که می توانند با افزودن نخودفرنگی به غذای خود، فییبر مورد نیاز را دریافت کنند.
علاوه بر فیبر و پروتئین منبع مناسبی از ویتامین های گروه B، ویتامین A، ویتامین C، بتا کاروتن، آهن، منیزیم و ویتامین K است.
تحقیقات بخش سلامت دانشگاه هاروارد نشان می دهد که میان افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای و بالا رفتن وزن ارتباطی وجود دارد. به طوری که نخودفرنگی را نیز یکی از عوامل افزایش وزن می دانند. در این مطالعه از اطلاعات یک پرسشنامه تغذیه ای استفاده شد که خطاهای محاسباتی داشت. این که بدانیم چه غذایی را در باید در کنار این سبزیجات استفاده کنیم، اهمیت بسیاری دارد.
با اینکه تحقیقات نشان داده است افزایش مصرف سبزیجات نشاسته ای باعث بالا رفتن وزن می شود اما تحقیقات دیگری نیز ثابت می نماید افزایش مصرف فیبر در برنامه غذایی به کاهش وزن کمک می کند.
کدام سبزیجات چاق‌کننده هستند؟ کد خبر 847497 برچسب‌ها خواص مواد غذایی چاقی خبر مهم
خودکشی از رزیدنتها به پزشکان رسیده؛ چرا دکتر سمیرا آلسعیدی خودکشی کرد؟/ «خودکشی پزشکان بهمثابه یک انتحار اجتماعی است»